腳一踩地就好痛! 足底筋膜炎
腳一踩地就好痛! 近年來路跑風氣的盛行，長時間運動造成的運動傷害也增加了 其中最常見的就是「足底筋膜發炎」! 足底筋膜是腳底的一片結締組織，從腳跟延伸到五根腳趾，負責維持內側足弓的穩定，當走路時會像橡皮筋一樣被拉開，提供行走時的彈力與扭力。 足底筋膜炎最主要的原因就是「退化」！退化是全身性的反應，骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統都會退化。足底筋膜會慢慢地失去彈性與結構強度，而周邊的肌肉肌腱隨著年紀增長和沒有合適的運動訓練而逐漸無力，對足底筋膜的保護作用就更不足。 除退化外，如久站、久走、體重過重、在不平整的石頭路面跑步等， 都可能導致足底筋膜過度使用，容易受傷發炎 。 足底筋膜扮演著維持足弓、穩定足踝、協助吸震的角色。當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉或受壓，就可能引起發炎及退化。 6種人，容易發生足底筋膜炎 扁平足導致足部過度內翻 高足弓 足部負載過重，如：懷孕或肥胖 跟腱緊縮過短 年齡增長，足跟部襯墊的萎縮變薄 穿不適當的鞋子，如硬式鞋底的鞋子或鞋墊足弓支撐不良 【正在發炎時】 ●適度休息、不久站、不提重物、減少衝擊性運動 ●劇痛時冰敷 【預防方法】 ●肥胖→應適度減重 ●愛穿高跟鞋→減少穿著時間 ●久站足→適度休息 ●平時適度腿部肌力及伸展運動 生活保健 1、選擇合適的鞋與鞋墊，以保護足底與足跟，增加足弓支撐力。 2、如長時間發作，可採冰敷腳掌方式來減緩不適。 3、利用網球或高爾夫球差不多大小的球，進行足弓按摩。 4、常做大拇趾伸展。 5、足跟痛復健運動。 而足底疼痛，並不是只有足底筋膜發炎的問題，也有可能是「足跟脂肪墊損傷」或「蹠骨損傷」造成。 足跟脂肪墊損傷 走路時腳掌承受體重1.2倍的力量，而腳跟著地後，最高要承受體重5倍的壓力，因此腳後跟本來就有「脂肪墊」的構造，用來承受龐大的壓力。脂肪墊如果受損，後跟就缺乏抵銷壓力的方法，相對就容易受傷。此外，赤腳、赤腳跑步、運動選手及肥胖者也較容易發生。 足跟脂肪墊疼痛的特色是，越站、越走就會越痛，特別是穿硬底鞋或打赤腳在硬地板行走時。 建議：選擇適合自己的足弓鞋墊，減輕脂肪墊的負擔。 蹠底神經瘤 什麼是「蹠骨」? 位於腳掌前方，是腳部承受身體重量的兩個區域之一。蹠骨神經瘤又稱莫頓氏神經瘤，指五塊蹠骨中間的神經組織異常增生，而引起疼痛，原因是蹠...